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Esercizi per il seno o come aumentare il petto

Alcune parole sulle sottigliezze di alcuni concetti.

  • Molte ragazze e donne cercano di aumentare il seno con l'esercizio. Ma pochi lo capiscono non è possibile aumentare le ghiandole mammarie e sviluppare i muscoli del torace. Anatomicamente, non ci sono tali muscoli nelle ghiandole mammarie,che potrebbe essere sviluppato. L'allargamento di questa parte del corpo è possibile solo attraverso un intervento chirurgico. Tuttavia, c'è una muscolatura pettorale. Qui può anche essere rafforzato, aumentato e corretto un sollievo naturale. Come risultato dell'allenamento, puoi sollevare il torace, aumentare il volume, dare tono. Tutto ciò può portare all'acquisizione dell'aspetto desiderato desiderato.

  • I muscoli dei muscoli del torace sono abbastanza grandi. Per farli sviluppare e crescere, devi fare un sacco di sforzi. Ciò richiede un allenamento serio ed esercizi per il petto. Pertanto, dovresti immediatamente deludere coloro che credono che bastano alcuni semplici esercizi per risolvere in modo permanente il problema di un bel seno lussureggiante.

Alcuni semplici esercizi possono aiutare a mantenere il tono del petto, ma per aumentarlo, purtroppo, non possono farlo. Pertanto, è necessario essere preparati per il fatto che il carico sarà grande, e dopo l'allenamento i muscoli saranno anche leggermente doloranti.. Gli esercizi per il petto sono adatti per nature forti.

Metodo di allenamento

Gli esercizi per l'aumento del seno dovrebbero essere eseguiti con frequenza tre volte a settimana. Ogni giorno non valgono la pena. Il significato delle classi è di alternare carichi con il tempo di riposare dopo di loro. cioè mentre riposa i muscoli e inizia a crescere.

Esercizio per il petto può essere in palestra, ma è possibile a casa. In quest'ultimo caso, concedervi il lusso di acquistare due manubri pieghevoli di 7-10 sterline.

Esercizi per i muscoli del petto

Riscaldare. Questa è una lezione imperdibile che aiutariscaldare i muscoli, allungarli e allungarli letteralmente. Aiuta a ottenere le prestazioni desiderate dagli esercizi di base e ad evitare lesioni non necessarie. Pertanto, non saltare questo punto: scorrere fino ad esso per 5-6 minuti.

Esercizio "Est"

Sedersi su una sedia o stare contro un muro. Spingi saldamente la schiena su una superficie piana in modo che il carico dell'esercizio ricada interamente sul petto, non sui muscoli della schiena. Le palme si uniscono davanti al petto. È necessario premere sui palmi con tale forza che i muscoli del torace si contraggono notevolmente. Concentrati su questa sensazione e non perderla durante l'esercizio. Contare fino a dieci e spostare i palmi di cinque centimetri in avanti. Ripeti su dieci account. Continua a muovere i palmi e ripeti l'esercizio finché non è possibile. Quindi apri le mani, allunga le mani per alleviare la tensione. Ripeti l'esercizio altre due volte.

Esercizio "Sciatore"

Prendi i manubri e imita il movimento.respingere lo sciatore Non dimenticare di tenere la schiena dritta. Fare l'esercizio dovrebbe essere lento. Solleva dolcemente le mani dal fianco all'altezza del torace, fissa per alcuni secondi, lentamente più in basso. È necessario eseguire 3 volte per 6 ripetizioni.

Esercizio "Muro"

Devi essere sulla soglia, le sue mani nella giuntura. Spingi in avanti, come se provassi a muovere il muro, per un minuto. Quindi inclinati leggermente nell'apertura e ripeti l'esercizio. Questa pendenza aumenta il carico sul petto. Durante l'esercizio è necessario sentire che i muscoli del torace sono molto tesi.

Esercizio "Wall-2"

Lo stesso esercizio del precedente, alzatibisogno al muro, e non in apertura. È necessario stare esattamente, perché la tua schiena è piegata, dovrai sopportare il carico sui muscoli della schiena, non sul petto. Eseguire 3 volte per 2 minuti.

Esercizio "Push-up"

Questo è il meglio che può offrire esercizi per il petto a casa. Per un approccio, è necessario strizzare 20 volte. Per lo meno, questo deve essere cercato.

Esercizio "Pushups from the chair"

Stai con le spalle alla sedia, spingici dentro le mani. Con un angolo di 30-45 gradi, estendi le gambe in avanti. Piega le braccia, abbassando il corpo. Ritorna alla posizione di partenza. Approccio H 6-8 volte.

Esercizio "Stampa"

Questo è un esercizio molto importante, anche se è piuttosto difficile da eseguire.

Sdraiati sul pavimento, prendi i manubri, metti le mani sul petto. Ora stringi il petto e solleva i manubri. Abbassare e sollevare di nuovo i manubri otto volte. Tre approcci.

Esercizio "Cablaggio"

Sedersi su una sedia, braccia con manubri davanti al petto, gomiti premuti ai lati. 8 volte allargate le mani ai lati, non sollevando i gomiti dai lati. Quindi ripeti lo stesso, strappando i gomiti. 12 divorzi, 2 approcci.

Esercizio "Stretching"

Questo è l'esercizio finale. Usa l'esercizio "muro", ma non è più necessario spingere, basta appendere le mani. Questo rilasserà i muscoli e calmerà il corpo.

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